Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]
Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]
[...] ogórek 11.00 trening ok. 12.00 Glukoza 20-50g ok.13.00 ryż 100g pierś indyka 100g ogórek 16.00 chleb razowy 100g polędwica 100g 19.00 Makaron(może być samorubczy) 100g ser biały( czy może być prosto ze wsi bo wtedy mam za darmo)100g 21.30 tuńczyk A jak mam trening o 17.00 to można o 16.15 zjeść posiłek bo wtedy wracam ze szkoły. A odkoło 19.00 [...]
[...] kanapke (papryka,pomidor, ogórek) III posiłek przed treningiem godz. 19:00 - pierś z kurczaka lub jakas ryba + ryz/kasza gryczana + warzywa IV posiłek po treningu - ser biały lub serek wiejski - warzywo (pomidor) + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Czy tego rodzaju dieta przy wadze ok 93kg i wzroscie 178 cm jest dostatecznie dobrana? Od [...]
[...] snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Dodatkowo czesto robie na sniadanie koktaile Mleko/Banan/truskawki(mam mrożone),platki A na kolacje Mleko/banan/truskawki/ser biały Prosze o doradzenie co wywalic co dodac lecz nie chce przytyc tylko zostawic moja wage gdyz juz dobrze wygladam i teraz tylko potrzebuje pokazania muskulatóry ciała
[...] zółtym 4 śniadanie ok. 14: -- czarny chleb z szynką • 5 sniadaie ok. 16: --chleb z twarogiem lub serem zółtym • obiad 17.30: i zaraz na siłkę --Ryż z jogurtem lub kluski z białym serem • Miedzy obiad 19.30 + po siłowni zaraz kostka czekolady --serek wiejski plus 2 jajka • Kolacja: --jajecznica z 4 jajek dzień bez treningu: • Sniadanie: -- [...]
[...] powoduje powiększanie prostaty... Czy nie potrzebuję czegoś brać profilaktycznie w tym kierunku ? 6. Czemu na cyklu powinienem unikać nabiału, a szczególnie kazeiny ? Ser biały, który zawiera kazeine jest częścią mojego śniadania i posiłku przed spaniem (dłuższe uwalnianie). 7. Czy ktoś mógłby mi podać na priv ile u siebie płacicie za Clom i [...]
[...] nocy z uczuciem potwornego głodu, wrecz nie moge sie powstrzymac zeby czegos nie zjesc, powiedzcie mi oczym to swiadczy i co zrobic zeby to mineło, ostatni posiłek przed snem jem około 2-3 godziny wczesniej i sklada sie na niego około 4-5 kromek razowego chleba ze słonecznikiem i do tgo kilka plasterkow wedzonej piersi z indyka, albo ser biały.
[...] dziennie czyli: śniadanie, posiłek przed treningowy, po treningowy i kolacje. Tylko nie wiem jak to ułożyć co gdzie dać, dostępne produkty, które mam to: jajka, mleko, ser biały(lekki), warzywa, owoce, makaron, płatki owsiane, jogurty naturalne, jogurty owocowe, kurczak, ryż, ciemny chleb, oliwa z oliwek, kasza gryczana, makaron i orzechy. To [...]